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发布时间:2023-06-09 12:44:07 人气:16 来源:铝单板厂家

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骨质疏松症是中老年人的常见病,常见的腰背痛、关节痛、容易骨折等都可能与骨质疏松有关。原标题:不想骨质疏松趁早补好这4种营养

骨质疏松症是中老年人的常见病,常见的腰背痛、关节痛、容易骨折等都可能与骨质疏松有关另外,随着年纪增长,或者由于女性绝经、营养不良、甲状腺功能异常、糖尿病、体力活动减少等不良因素,骨骼的修复工程会落后于拆除工程,最终让身体的骨骼变得脆弱,“倾塌”就会随时发生。

有没有办法预防呢?首先我们需要简单了解一下骨质疏松到底是怎么回事骨质疏松根据病因分为3类骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病根据病因,骨质疏松症可分为以下3类:。

1.原发性骨质疏松症随年龄增长而出现的骨骼生理性退行性病变其中Ⅰ型常见于绝经不久的51-65岁女性,又称绝经后骨质疏松;Ⅱ型多在65岁以后发生,又称老年性骨质疏松2.继发性骨质疏松症由其他疾病如内分泌疾病、血液病、长期卧床等继发。

3.特发性骨质疏松症多见于8-14岁青少年,常伴有家族遗传史预防骨质疏松,需要补充这4类营养素骨质疏松的预防很重要从儿童时期就应该注意平衡膳食和经常适量的身体活动通过膳食和营养预防骨质疏松是行之有效的办法之一。

膳食营养预防的原则是在合理能量和蛋白质供给的基础上,通过膳食补充钙、磷、维生素D等营养素1.摄入充足的钙推荐膳食钙的供给量:18至49岁800毫克/天,50岁及以上1000毫克/天奶和奶制品是优先选用的食品,也可经常吃一些小鱼、小虾或坚果。

必要时可适量补充钙剂,但总钙摄入量不超过每天2000毫克,过量摄入会增加肾结石等的危险性2.适量的磷合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性膳食磷的适宜供给量18-64岁为720毫克,65-79岁为700毫克,80岁以上为670毫克。

磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克,食物中普遍富含磷,一些食品在加工时会添加含磷的添加剂3.充足的维生素维生素D促进钙的吸收和利用,推荐摄入量18-64岁为每天10微克,65岁及以上每天15毫克经常接受阳光沐浴,可以使体内维生素D活化。

维生素A促进骨骼发育,维生素C促进骨基质中胶原蛋白的合成,应保证充足摄入富含维生素的食物包括多种水果、蔬菜,建议每天吃不少于200-350克的水果和300-500克的蔬菜4.适量的蛋白质蛋白质可促进钙的吸收和储存,但过量也促进钙的排泄,所以应适量摄入。

我国成人蛋白质推荐量为每千克体重每天摄入量1.16克,例如一个体重70千克的成年人,每天蛋白质摄入量为81克选食物的2个原则为保证合理均衡的膳食营养,我们在选择食物时应注意这2点:1.优先选择的食物富含钙和维生素D的食物,如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等。

主食,推荐发酵的谷类;畜禽鱼肉类;各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)2.少吃或不吃的食物一些含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品,建议少吃或者不吃一些蔬菜中富含草酸,在一定程度上会与钙结合成不溶性钙盐而降低钙的吸收。

这些食物也不建议多吃,如果要吃可以先在沸水中焯一下,部分草酸溶于水后,再烹调。例如菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等。文/马博士健康团 郭晓晖博士

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