疫情当前，响应国家号召，多数人宅在家里躺着看剧、刷视频虽然刚开始挺不错，但“葛优躺”时间久了难免会出现肩颈腰背不适国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪建议非常时期，大家每天都要动一动，之前没有健身习惯的人，趁现在这段时间，科学运动起来，做做功能训练，缓解肩颈腰背紧张，使身体关节功能恢复正常，为下一步运动打好基础。

闫琪表示功能训练是针对不经常运动的人，或是身体素质较差，长期伏案久坐肩颈腰背关节不好的人的一种训练，也很适用这个非常时期大家经常坐躺在家里的生活状态“这部分人由于长时间里身体单一姿态，导致身体出现肩颈僵硬、腰背慢性疼痛等问题。

如果不先做功能训练，直接做有氧运动或是力量练习，反而会造成或加重他们关节不适而通过功能训练，强化身体各个关节的功能使之恢复应有的特性之后，再去做有氧力量运动，是比较科学的过程”闫琪推荐缓解肩颈紧张可以做懒猫弓背，手扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，像只懒猫伸懒腰肩背放松不疲惫。

这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损每组6至10次，重复2到4组缓解腰部紧张可以做侧向伸展，双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部这个动作可以拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

要领是要弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6到10次，重复2到4组“建议大家可以跟着我们发布的科学健身18法来练习，简单易学，不受限制，具有科学性指向性，每组动作设计都有针对性解决局部问题”在功能训练之余，闫琪也建议，这个时期一家人聚在家里，也可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系，加深理解。

“空出客厅空间，准备几个气球，中间划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中间夹住一个枕头或是小球，同时缓慢的侧向移动，中间可以加大难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉下来。

”闫琪提醒，家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤（稿件来源：中国体育报）