张家口铝单板厂家哪家好得道多助失道寡助（如何锻炼速度耐力）

作为体能训练的重头项目——速度——常见的各大球类运动以及诸多运动项目都需要速度速度包含动作速度、直线速度、多方向速度、快速反应等而在一般的足球、篮球、羽毛球等运动中的更多时候我们用到的是多方向速度，其最基础的能力即是

向前的加速能力。加速能力是指快速增加跑步速度或者移动速度的能力。拥有一个好的加速能力能够在短时间内提高运动速度、提高竞技水平、降低运动风险。什么是加速训练？加速训练的两个重要提高点是步幅和步频。

步幅是指每一步所覆盖的距离想要提高步幅我们应该增强每一步施加给地面的力、提高力的生成速率，从而获得更大的地面反作用力力的生成速率指单位时间内力量的变化值，单位时间内力量产生越大，力的力的生成速率越高地面反作用力可以通过人体从下向上推。

步频是指完成一个步态周期所需的时间，受步幅限制。提高步频，我们应该提高动作效率以及力的生成速率，从而提高动作速度。

最后，想要减少加速阶段带来的运动损伤，我们应该提高下肢支撑和摆动快速稳定能力，减少加速过程中不必要的异常关节动作地面反作用力给人体结构带来压力，同时还有重力向下的压力，这两个力对整个下肢带来了巨大压缩力。

这个作用力下，稳定性不足会增加受伤的风险包括常见的踝外翻、膝内扣、足弓塌陷等如何提升加速能力简单说对于加速能力，我们需提高单侧下肢平衡稳定性、单侧平衡爆发能力以及增强下肢快速动作力量平衡稳定能力是指支撑腿极少运动的平衡能力，也就是关节等长收缩下的反射性关节稳定和平衡能力。

有助于提高关节对抗地面反作用力以及重力，避免运动损伤。

平衡爆发能力是指从一只脚跳到另一只脚或者同一只脚进行跳跃运动的平衡能力能够反射性的完成关节稳定，避免运动损伤下肢快速力量是指人体动作系统动态关节稳定性、离心力量、力的生成速率和神经肌肉效率的快速动作能力。

能够提高动作效率、力的生成速率，提高步频以及增加地面反作用力。

针对加速跑技术结合以上身体能力，选择合适的动作下面帮大家整理了以加速跑为训练目标，各种能力在的具体细分以及训练方法1提高支撑稳定此板块旨在提高落地下肢平衡稳定、下肢平衡爆发能，提高对地面压力以及降低关节损伤风险。

。保加利亚单腿蹲

前弓步

弓步走

2快速蹬摆动作此板块旨在提高下肢快速动作力量、建立正确蹬摆技术发力，提高步频、学习蹬摆动作发力。高抬腿

高位背桥

上台阶跳

3快速力量此板块旨在提高下肢快速动作力量、增强动态关节稳定性、提高力的生成速率和神经肌肉募集效率，提高步频、增大对地面的作用力从而提高步幅。蹲跳

弓步跳

上台阶跳

4重心控制此板块旨在学习在加速跑中的重心控制，创造一个重心持续向前的加速环境。墙式练习

前弓步

5加速运动当我们拥有以上这些能力后，就可以完成一个快速安全的加速运动。我们可以通过加速跑训练来提高加速的能力:10米加速跑

原地踏步启动跑

关键：加速训练需要注意什么？在我们不存在过大的肌肉失衡的前提下，去完成这些训练即可有效提高加速能力不过也会有一部分朋友本身存在较大的肌肉不平衡，那么首要的任务就是先去解决失衡再进行训练当然，针对加速运动还有许多技术要点。

不过针对一般运动爱好者来说，只要拥有以上加速运动需要的能力，加速实力就可不容小觑一个好的训练不仅仅要有坚强的意志，更需要科学有效的训练本期的内容重点让大家认识一个科学有效的训练是怎样进行的，同时了解快速且安全的加速训练

应该简单怎么做，希望大家阅读后能有所收获。