3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构近日联合发布了《中国睡眠研究报告（2023）》报告显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升报告显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分（百分制），受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。

50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短，17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差，47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁，依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素，酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量。

专家建议公众改善睡眠质量，首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯中国睡眠研究会理事长 黄志力：要加强体育锻炼，养成良好的睡眠习惯，建立健康良好的生活方式失眠要找病因 切忌滥用安眠药失眠是人们遇到的很常见的睡眠问题，很多人家里都常备着安眠药来助眠。

专家提示，最重要的是找到病因，不能滥用安眠药物世界睡眠学会秘书长北京大学睡眠研究中心主任韩芳：现在睡眠医学很规范，可以规范地给大家治疗，所以既不要害怕，但更重要的是不能滥用药物，甚至把一些抗精神病的药物用来当做失眠药，这是大大不可的。

研究发现，近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时，手机可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上因此睡不着不要吃药了之，还是要从改变睡眠习惯入手。

10个步骤 实现健康睡眠1.确定睡觉时间和起床时间2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟4.睡前6小时避免咖啡因这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物睡前吃点小吃是可以接受的6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼7.使用舒适的被褥8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好9.排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。来源： 央视新闻