你是不是少吃+运动，结果一两都没掉？如果你是饮食清淡，每天还半小时跑步跳绳，还是达不到自己理想的体重。小基数减肥缺的绝对不是饿肚子的毅力，如果你想把最后几斤也减掉，接下来的方法请认真看。

小基数减肥是一件比较麻烦的事情，对于有些姐妹来说，少吃和运动就能瘦下来但是对于一些人来说，减肥不是一件简单的事情在减肥的过程中，如果太过于抑制食欲，会让身体的基础代谢下降，等到减肥期结束后饮食恢复时反弹的体重也会更多。

今天，我将介绍一些小基数减肥的方法，帮助姐妹们成功地减掉最后几斤1、合理控制饮食在减肥过程中，少吃是必不可少的但是也要注意合理控制饮食，达到自己的基础代谢标准如果过分抑制饮食，身体会觉得饥饿感很强烈，甚至可能出现贫血等问题。

在少吃的同时要选择低糖低脂、高蛋白质的食材，可以多吃蔬菜和水果，还要注意饮食的多样性，以免产生饥饿感。

2、控制进食速度很多人吃饭的时候都是一边看电视一边吃，很容易让自己吃过量所以在减肥期间，应该改变自己的进食方式，控制进食速度，增加饱腹感可以采用一个硬性的规定，每一口饭菜咀嚼20下以上，这样可以增加口腔内的口感刺激，让自己感觉更加饱足。

3、改变进食顺序进食的顺序也很重要一般来说，先吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样可以让自己吃到更多的蛋白质和维生素，有助于减肥 如果你还喜欢吃甜食，可以选择在餐后吃一些水果，因为水果能够提供足够的糖分和能量，同时又不会导致体重增加。

4、合理分配时间晚饭的时间应该尽量在6点左右对于小基数减肥的人来说，晚饭吃不吃主食就要看个人情况了如果觉得饿了，可以选择吃一些小份量的主食，尽量避免吃过量如果6点之后有饥饿感（饿了喝水，馋了打嘴），就可以选择喝水或吃一些饱腹感强的食品。

如果刚好肚子不饿，也不要去找吃的，可以选择做一些有意义的事情，比如：看书、运动或和朋友一起聊天。

5、增加力量训练力量训练是很好塑造身体的一种方式，通过力量训练，能够增强肌肉力量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果不过，我们应该注意，选择力量训练要根据自身体质来对于小基数的人来说，一些单纯的力量训练是很合适的，如举哑铃等，这些力量训练能够让自己感到紧。

致，塑造完美的身形。同时，力量训练也有助于增强身体的代谢能力，帮助在休息的同时也能消耗更多的热量，增加身体燃脂的效果。

总 结总之，要进行有效的小基数减肥，可以通过改变日常饮食习惯和适当的运动来控制体重养成健康的饮食习惯，合理控制饮食量，并改变进食顺序和速度，避免过度抑制食欲，让体重能够逐渐趋于平衡同时，追求更加健康的身体，可以通过力量训练来塑造体型，提高身体的代谢能力，从而达到更好的减肥效果。

减肥需要付出很多努力，但是通过这些简单的方法，小基数的姐妹们就可以成功地减掉那最后几斤，拥有健康美丽的身体。

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