马上高考了，推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，为高考助力距离高考的时间越来越近了，还有7天就是高考了今年的高考时间是6月7号到八号高考倒计时，小孩子都在努力的复习，希望都能考出好成绩，所以在复习过程中会用眼比较多。

作为考生的家长，就要给孩子多吃一些营养价值高的食材，护眼的食材推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，为高考助力

6道护眼菜炒南瓜丝南瓜富含胡萝卜素，经常给孩子吃，对眼睛好食材：嫩南瓜一个，小米辣2个做法：①、将嫩南瓜洗净，切成细丝，小米辣洗净，切成细条②、起锅倒入食用油，油热下入小米辣炒出香味，再下入南瓜丝翻炒至断生，加入食盐生抽，翻炒入味装盘即可。

清炒菠菜菠菜丰富的维生素A，叶黄素，这两种元素都是保护视力，必要的元素食材：菠菜一把，大蒜少量做法：①、菠菜叶子剥离下来，用清水冲洗干净，切成小段备用，大蒜去皮拍扁切碎②、铁锅倒入适量的清水，大火煮开，加入食盐，下入菠菜焯水一分钟，捞出控干水分。

③、起锅倒入食用油，油热下入大蒜炒出香味，菠菜，食盐翻炒入味装盘即可。

蒸蛋鸡蛋的营养价值非常高，经常吃鸡蛋能保护眼睛，不受紫外线的伤害食材：鸡蛋2个，香葱少量做法：①、往汤碗里面打入鸡蛋液，加入食盐，用筷子搅拌均匀，加入少量的清水撇去浮沫②、将鸡蛋液连汤盆一起放入蒸笼里，大火蒸八分钟，端出来淋入香油生抽，撒上葱花即可。

胡萝卜炒肉胡萝卜含有丰富的维生素A，胡萝卜素是保护视力最好的食材之一食材：萝卜两根，猪肉半斤，生姜少量做法：①、胡萝卜洗净切成薄片，猪肉洗净切成薄片，生姜洗净切成薄片②、起锅倒入食用油，油热下入猪肉，煸炒出油脂炒香，加入生姜，萝卜片大火翻炒至断生加入食盐生抽翻炒入味装盘即可。

清蒸多宝鱼多宝鱼是一种海鱼，海鱼富含维生素A，优质的蛋白质dha对大脑视力都很好食材：多宝鱼一条，大葱1根，生姜少量，香菜少量做法：①、将多宝鱼处理后洗净，在鱼背和鱼肚子上多切几刀，生姜洗净切成细丝，大葱洗净切成细丝，香菜洗净备用。

②、 将多宝鱼连盘子一起放入蒸笼里，大火蒸八分钟，端出来。③、铺上葱姜丝，香菜，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油，激发香味即可。

玉米排骨汤玉米是一种粗粮，含有丰富的叶黄素，玉米素都是有保护眼睛的元素食材：玉米一根，排骨一斤，枸杞少量，生姜少量做法：①、将玉米洗净，切成小段，再从中间切成四份，排骨洗净备用，生姜洗净，切薄片②、将排骨放入锅里面，加入适量的清水，生姜大火煮开，然后捞出排骨放入砂锅里面，加入适量的热水，玉米生姜开大火煮开。

③、然后再转小火炖煮3到40分钟，加入食盐，枸杞大火炖煮五分钟即可。

2种护眼果蓝莓蓝莓是一种营养价值非常高的水果，蓝莓含有丰富的花青素，维生素A，维生素C钙等多种营养物质，其中的花青素和维生素A都是有护眼的作用所以经常给孩子们吃一些蓝莓，对视力有很好的保护作用蓝莓清洗干净之后，连皮一起食用是最好的。

葡萄葡萄是一种营养价值非常高的水果，葡萄口感酸甜多汁，葡萄也是含有丰富的花青素，维生素A，维生素C，还有维生素E，葡萄糖等多种营养物质高考就要到来，多给孩子吃一些葡萄，补充维生素和花青素，对视力有很好的保护作用。

总结马上高考了，推荐6道护眼菜和2种护眼果，保护视力，轻松备战高考以上的六道护眼菜和护眼果是适合大多数孩子食用的食材家长可以根据自家孩子的喜好来做给孩子吃我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或者关注我，谢谢！。