大家估计都有“落枕”的经历，一觉醒来发现脖子不舒服，疼痛僵硬，不能转动落枕又称“失枕”，是颈部软组织的常见损伤之一落枕后以颈项强痛，活动受限为主要表现，发病以青壮年为主，男多于女发病特点为入睡前无任何症状，晨起后自觉项背部酸痛，活动受限。

落枕主要是由于夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适（过高、过低、过硬），使头颈处于过伸或过屈状态，从而造成颈部的一侧肌肉过度紧张，甚至颈椎小关节的微错缝，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，引起局部疼痛不适。

此外，某些颈部外伤也可导致肌肉保护性收缩以及关节微扭错，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可导致本病尤其是素有颈部劳损、颈椎病或颈椎生理曲度变直、寰枢椎不稳等宿疾的人，稍感风寒或睡姿不良，特别容易引发落枕

中医学认为，落枕的病因病机主要有三个方面：一是睡姿不良，伤其颈筋；二是风寒侵淫；三是肝肾亏虚，复感外邪落枕起病较快，一般病程也短，轻者无需治疗，几日内可自行痊愈，但较重者可延至数日不愈，给患者带来病痛，严重影响患者的日常工作与生活。

如果出现了颈部疼痛和活动受限，还是尽量抽时间去医院请医生帮助明确诊断对于落枕的治疗，医生一般会给予颈部痛点注射、针灸、推拿按摩、理疗及牵引等治疗，或给予一些消炎镇痛药口服上工治未病，预防落枕，从护颈开始。

日常生活中要注意颈部保暖，避免长时间暴露于寒冷的空气中或温度很低的空调房睡觉姿势一般以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重落枕肌肉的痉挛和僵硬建议枕头是吸水防潮的棉质类、质地柔软、大小要超过肩宽10至20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳头高度，一般为10至15厘米。

枕头不能太高或过低，也不建议不用枕头远离落枕，养成健康使用颈肩肌肉的习惯很重要比如长期从事伏案性质工作的人，持续伏案一小时左右，建议站起来活动一下身体，做做颈部各方向的活动可用自己双手按、揉、捏、拿、搓颈项部，以放松紧张的肌肉为目的，力量适中，使手的力量透达颈部各层肌肉；但不要力量太猛，搓伤皮肤甚至造成皮下软组织挫伤。

还可双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，抱住头颈的双手用力抵抗，反复练习30次左右坐着工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸或腰椎塌陷（如“葛优躺”），因为这会给全身各处的关节带来过大负荷，时间长了就会导致损伤，正确做法是尽可能让身体处于放松状态。

此外，平日还需养成规律的运动习惯，运动不仅可提高工作效率，还能保护身体，如有氧运动可改善全身组织的血液供应，能更有效地预防落枕。

安全服用止痛药落枕时可口服一些消炎镇痛药，但须严格遵照医生和说明书的要求，饭后服用，不能超过说明书规定的剂量另外，消炎镇痛药有胃肠道和心血管方面副作用，有心血管和胃肠道疾病的患者要在医生指导下使用，胃溃疡患者不能服用此类药物。

中医推拿疗法中医的推拿疗法对落枕比较有效，推拿常用穴位有五处：合谷穴、落枕穴、风府穴、风池穴、肩井穴自我推拿方法主要包括：★按揉合谷、落枕、风池、风府、肩井穴各一分钟；★用拇指与其余四指相对用力，拿捏颈项部，约30次；。

★用食、中、无名指指面拨酸痛较明显的部位或有条索状结节处，力量由轻到重，以本人能耐受为度，约一至两分钟患者还可进行一些练功，颈部肌肉主动活动后，可缓解颈部疼痛、松解痉挛的肌肉，协调各肌肉之间的力量平衡，从而加快落枕的痊愈。

简单易学又安全的方法是进行颈部各方向活动的练习，操作如下：1.头部先前屈10次，然后后伸10次；2.头部左旋10次，然后右旋10次；3.头部向左侧弯10次，然后向右侧弯10次；4.双眼向左前下方低头看、并带动头部向左前下方屈曲10次，然后双眼向右后上方仰望、并带动头部向右后上方伸展10次；

5.双眼向右前下方低头看、并带动头部向右前下方屈曲10次，然后眼睛向左后上方仰望、并带动头部向左后上方伸展10次一套操做完，犹如在颈部划一个“米”字形作者：上海中医药大学附属龙华医院康复医学科主任医师胡志俊 。

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