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睡前躺着玩手机，已经成了年轻人的重要日常。毕竟从起床到下班都在忙工作，要是晚上不躺着玩会儿手机，这一天不就全部送给老板了吗？

图丨pixabay 有媒体在调查中发现，超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯；哪怕感到困了，还有超过80%的人会“坚强”地继续玩手机[1]你精神扛得住，眼睛扛不住！你精神耗尽了可以回血，眼睛要是弄坏了可没那么好恢复！。

躺玩手机一宗罪：躺、趴躺着玩手机，首先要批评的就是“躺”！晚上窝在被窝里的时候，大家基本上都是蜷曲着身子，手机举在面前玩你想过这时眼睛离屏幕有多近吗？这要换到小时候看电视，你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了！。

白天我们端坐着玩手机的时候，眼睛离手机大概有30厘米到40厘米；而躺在被窝里玩（尤其是近视的人还会把眼镜摘了），不论是平躺、趴着还是侧躺，恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了距离越近，眼睛需要付出的调节力越多，眼睛所承受的压力也就越大，加起来就会。

让眼睛更容易累。

趴着玩手机，眼睛离屏幕也很近，肩背还容易酸丨pixabay这个累，不是你跑完800米的累，不是休息一会儿就能好的这属于视频终端综合征，你感觉到的是眼睛累了，你很难感觉到的是很多眼部功能障碍（眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花）也在累积了。

这里还要尤其批评侧躺侧躺时，双眼到屏幕的距离不同，而且很可能一只眼压在枕头上睁不开，只能用一只眼睛看屏幕这时你眼睛会更累，还会导致单眼视力下降可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好不好玩躺玩手机二宗罪：关灯我们的瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。

躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累可你在乎眼睛累吗？你只在乎手机好不好玩。

图丨pixabay 此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结果发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发。

急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！

黑暗中看屏幕对眼睛非常不好！丨pixabay这个美丽的世界，你不想好好去看看吗？！躺玩手机三宗罪：时间太长为什么小时候你爸妈不允许你看一下午电视？眼睛会干啊！伤眼睛啊！我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。

但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂因此，我们每分钟都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候，眨眼次数会变少（不信你数一下别人玩手机时候的眨眼频次），眼表缺乏泪膜保护，可能会出现

刺痛、干涩，时间久了还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，导致干眼，加重眼部疲劳。可你……算了不说了。

哭吧！哭出来眼睛就不干燥了！丨pixabay眼睛友好的躺玩手机建议你开始在乎眼睛累不累了，但你又割舍不断睡前玩手机的快乐我有一些建议给大家，让大家可以相对健康地躺玩手机开台灯！关灯玩手机对眼睛有百害无一利，开顶灯又太亮了影响睡眠，那么折中方案就是。

打开你床头的小灯，不要让手机独自在黑暗中发亮此外，请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点，或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式坐起来玩！既然躺着玩手机距离太近，那么我们就坐起来玩呗！保持和白天相似的坐姿和手机握姿，尽量避免距离太近。

如果你玩手机就是看看视频，那我推荐你用床边手机支架，再把支架弄远一点或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩，比如平板电脑，这样更适合离远一点看要是你非得躺着玩，那……把手机举高一些、远一些，能保护眼睛、锻炼身体，还能培养脸部的抗砸能力。

眨眼！眨眼！为了避免眼干的问题，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！如果还是眼干，可以关注一下室内湿度，是不是太干燥了？如果是的话，加湿器搞起来！又眨眼又搞加湿器还是眼干，那么请抽空去挂个眼科门诊

，我认真的排雷青光眼！问问自己家人有没有青光眼病史，再看看以前体检报告中有没有说你眼压高若是得到了肯定答案，请一定及时、并且定期检查眼压及眼底2020法则！谨记2020法则：每看屏幕20分钟，要休息20秒。

这是针对白天阅读的护眼法则，放到晚上同样适用不需要我说，大家也知道最好的方法，就是不要躺着玩手机（虽然我也做不到），但爱眼护眼的观念一定要有大不了，睡前坐着玩够、玩到吐再去睡参考文献[1] 《84.1%受访青年即便感到困意还会继续刷手机》，《中国青年报》2022年03月24日10 版。

作者：金鑫编辑：李小葵

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