文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧国庆黄金周将至，本次国庆假期第四天正是重阳佳节，中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗，到了现代，依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。

准备好装备千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好山里树密，容易掉队，鲜艳好洗的衣服更容易被发现最好准备一根或一对登山杖下山时身体前倾，容易摔倒，下雨等山路湿滑时，有杖支撑保险系数高很多。

如果遇到野兽什么的，也可以充当武器就算什么都没发生，手里有棍，心里也会踏实很多补给要充足多带水，还可以带一些巧克力备用虽然已是9月，但广东的天气依然炎热，要注意补充水分爬山消耗体力，爬山时心脏负担很大，注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。

如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生，一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高，支撑你到达休息的地方带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品控制速度不过快登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。

调整好呼吸，把握节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率（最好不要超过180-年龄）如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息不建议往上看，以免容易泄气。

走路不看景，看景不走路山上景色怡人，但赏景的话就要停下脚步，因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外，万一出现脚扭伤，行走和救护都很麻烦爬山后注意休息就像运动后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略如果不及时放松的话，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。

毕竟国庆有七天假期，每天除了做好当天的游玩计划，也要为之后作准备，因此，爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养能量的食物，并睡个好觉保持良好作息国庆虽然有七天假期，建议大家还是注意规律生活很多人一到假期就控制不住自己，晚上不睡觉，白天不起床，不能按时吃饭。

不规律的作息对身体是有害的，健康的充满活力的身体才能玩得开心因此在假期中，要做好计划，合理分配时间，保持良好的生活习惯，坚持运动，让我们每天身体健康，精力充沛，这样才能更好地享受假期，也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。

来源： 羊城晚报