“早上八点开始上班，到下午五点下班，我一刻没有停歇，疯狂穿梭在病房和治疗室之间加药、输液、换水、贴药、搬水、接病人、铺床、抽血、拿药、取血，送往转科病人，我忙到焦头烂额，下午16点还召集培训，我已经累到没有力气了……”。

——转自一位护士的一天当护士们褪去工作服，他们只是普通的人；但一旦穿上战袍，他们就化身成最美的“白衣天使”尽管三年的疫情已经过去，但他们的工作仍然忙碌，每天早出晚归，甚至黑白颠倒已经成为他们的日常他们不舍昼夜、无微不至地守护着大众的健康，但是否有人关注过他们的身体呢？

护士样本研究《英国医学杂志》进行了一项持续24年的前瞻性队列研究，共有143410位女护士参与了这项研究，她们都是未患过2型糖尿病、心血管病和癌症的人群。

研究中，研究人员对长期夜班作出了明确定义：除了日常工作外，每月至少值 3 个夜班经过多年的跟踪资料分析，研究人员发现：夜班工作每增加5年，2型糖尿病的风险将增加1.31倍同时，每增加一项不良生活因素（如吸烟、低质量饮食、缺乏运动、肥胖等），2型糖尿病的风险将增加约2.30倍。

考虑夜班和单项不良生活因素，两者结合计算，2型糖尿病的风险可增高2.83倍。

值夜班的年限与患2型糖尿病风险的关系夜班的致癌风险一位内分泌科护士表示，最新的BMJ研究结果让她感到担忧，因为糖尿病“最可怕的是各种并发症”除了糖尿病，夜班对健康的影响还有很多，特别是对护士的影响与疾病的研究，相关研究中几乎所有数据都来自护士。

其中，夜班与乳腺癌风险的研究成果丰硕，让人深感担忧。

图中三项研究都显示“夜班提高乳腺癌风险”除了乳腺癌之外，夜班还与其他癌症有些关系，华西医学中心在Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention上发表了一篇这方面的研究……

这项荟萃研究一共分析了11种癌症，包括乳腺癌、消化系统癌症、生殖系统癌症、肺癌和皮肤癌等分析显示，与夜班产生关联风险的是乳腺癌、子宫内膜癌和皮肤癌，但其他癌症未见明显风险关联这项分析的独特之处是，它对比了不同的夜班职业的癌症风险，结果发现，尽管许多人从事夜班工作，但护士的乳腺癌风险提升幅度更大。

同样值夜班，护士的乳腺癌发生风险提升为对照组的1.577倍，其他未分类职业为1.250倍另外同样乳腺癌风险提升的职业——空乘，她们的乳腺癌风险是对照组的1.454倍，依然低于护士……也难怪Medscape报道了这项研究之后，新闻评论里一大堆护士疯狂吐苦水。

综合以上2项调查可知，女性护士在常年夜班工作的情况下，患乳腺癌和2型糖尿病的风险明显增加那么除了“辞职”这种极端的选择之外，我们还能怎样规避这种风险呢？护士如何提高睡眠质量在不得不“轮班”的潮流之下，可以参考护士连续值白班或者连续值夜班的工作模式。

这一模式提出的初衷是减轻长期倒班所导致的慢性身体消耗，缓解疲劳和焦虑状态国内诸多研究表明，连续夜班排班可彻底将护士生物钟颠倒过来，并在短时期内适应白天睡眠、夜间工作的模式，同时护士在睡眠质量上也能得到最大程度地保证。

其次便是保持适当强度的运动主流的运动方式以有氧训练为主，包括步行、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式大家判断运动强度是否合适最简单的方式是：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话。

一般每周锻炼3～5 次就可以了如果是偶尔值夜班，可以尽量规律夜班后的补觉时间，让超负荷运作的身体得到充足的休憩同时还要养成健康的饮食习惯，在膳食安排上应增加一些营养丰富的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

一个好的身心状态，会大大削弱夜班期间生理紊乱带来的影响虽然医护人员的健康得到越来越多人的关注，但规律的生活对护士而言仍是奢望，希望白衣天使们在守护他人的同时，也要关注自己的身体健康！作为医护人员，你有哪些保持健康的方法呢，欢迎大家评论区一起交流！

来源：英腾教育  版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们修改或删除，联系电话：0731-85054048推荐阅读加群：各种专科护理微信群，赶紧加入投稿：欢迎护士相关的原创稿件投稿视频号：护理干货和大咖直播

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